2024 Autore: Kevin Dyson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 23:37
Ogni volta che ti impegni per lavorare, la tua mente vaga o inizi a scorrere il telefono. Suona familiare? La maggior parte delle persone ha difficoltà a concentrarsi di tanto in tanto. Ma se succede spesso, potresti chiederti perché non riesci a rimanere in attività.
Molte cose, come le abitudini quotidiane, possono influenzare la tua capacità di concentrazione. In alcuni casi, la causa potrebbe essere un problema di salute. Ecco cosa devi sapere.
Condizioni mediche che possono influire sulla messa a fuoco
Un breve intervallo di attenzione può segnalare uno dei seguenti problemi di salute:
ADHD. Non è solo una cosa da bambini. Negli adulti, i sintomi principali di questa condizione di salute mentale possono includere:
- Problemi di messa a fuoco
- Impulsività
- Sbalzi d'umore
- Cattiva gestione del tempo.
Ansia. La preoccupazione richiede capacità intellettuali, che possono ostacolare la concentrazione. I segni di un disturbo d'ansia generalizzato possono includere:
- Ansia costante
- Paura
- Indecisione
Depressione. Questo disturbo dell'umore è più che sentirsi tristi. Colpisce anche le parti del tuo cervello responsabili di:
- Attenzione
- Memoria
- Il processo decisionale
Farmaci. Alcuni farmaci possono cambiare il modo in cui funzionano le sostanze chimiche del cervello. Potrebbero rovinare la tua memoria e la tua concentrazione. Questi includono farmaci per:
- Sonno
- Allergie
- Incontinenza (quando non riesci a controllare la vescica)
- Depressione
- Spasmi muscolari
Problemi alla tiroide. Gli ormoni prodotti da questa ghiandola sono importanti per diverse funzioni del corpo, incluso il pensiero. Se la tua tiroide non produce abbastanza o troppo, potresti avere difficoltà a concentrarti.
Quando dovresti cercare aiuto
Parla con il tuo medico se non riesci a concentrarti, al punto che sta influenzando la tua vita. Ad esempio, potresti notare che sei indietro a scuola o al lavoro.
Dovresti anche fissare un appuntamento se hai anche uno di questi sintomi:
- Continui sentimenti di tristezza, disperazione o senso di colpa
- Cambiamenti nelle abitudini del sonno, come non riuscire a dormire o dormire troppo
- Preoccupazione e ansia che durano mesi o che influiscono sulla tua vita quotidiana
- Sentirsi stanchi senza motivo
- Pelle secca, costipazione, viso gonfio e/o voce rauca
- Perdita di peso involontaria, insonnia e intolleranza al calore
Altre cose che possono influenzare la messa a fuoco
Questi possono anche avere un impatto sulla tua capacità di attenzione:
Stress. Gli esperti pensano che la parte del tuo cervello responsabile della sopravvivenza prenda il sopravvento quando sei stressato. Le altre parti del tuo cervello, come quelle che controllano l'attenzione e il pensiero, non ottengono così tanta energia.
Fame. Il tuo cervello ha bisogno di carburante per funzionare. Quando la glicemia diminuisce, è più difficile concentrarsi.
Multitasking. Lavorare su un rapporto mentre si risponde alle e-mail e si ascolta una teleconferenza potrebbe sembrare un risparmio di tempo. Ma giocare troppo in una volta può ritorcersi contro. I nostri cervelli sono cablati per gestire una cosa alla volta. La ricerca mostra che cambiare marcia continuamente ti rende meno efficiente e più propenso a commettere errori.
Mancanza di sonno. È difficile prestare attenzione quando sei stanco. Questo perché le tue cellule cerebrali si ricaricano e si riprendono quando dormi. Non funzionano altrettanto bene quando non ti riposi a sufficienza. La ricerca mostra che s altare anche una sola notte di sonno rende più difficile concentrarsi e bloccare le distrazioni.
Mangiare molti cibi zuccherati o grassi. Lo zucchero provoca un rapido aumento della glicemia, seguito da un calo energetico. Nel frattempo, i cibi ricchi di grassi saturi malsani possono innescare un'infiammazione che colpisce il cervello. Uno studio ha rilevato che le donne hanno ottenuto risultati peggiori in un test della loro attenzione dopo aver mangiato un pasto ricco di grassi insaturi.
Come migliorare la concentrazione
Apporta queste modifiche per rafforzare la tua concentrazione:
Blocco temporale. Hai molto da fare? Pianifica orari specifici per ogni attività, ad esempio mezz'ora ogni mattina e pomeriggio per controllare la posta elettronica o rispondere alle chiamate. Questo ti impedisce di passare avanti e indietro tra i compiti.
Esercitati regolarmente. Può aiutarti a sfogarti, dormire meglio e alleviare lo stress. Riduce anche l'infiammazione e incoraggia la crescita di nuove cellule cerebrali. Ciò potrebbe affinare il tuo pensiero a lungo termine.
Mangia bene. Mangia cibi ricchi di fibre, grassi insaturi e proteine magre per allontanare la fame e mantenere costante il livello di zucchero nel sangue. Riempi il tuo piatto con diversi tipi di frutta e verdura. Forniscono i nutrienti di cui il tuo cervello ha bisogno per funzionare, come le vitamine B, C, E e magnesio.
Riduci le distrazioni. Cerca di trovare un'area tranquilla quando hai bisogno di concentrarti. Rimuovi le cose che spesso competono per la tua attenzione. Potresti voler spegnere la televisione o la radio e disattivare le notifiche del telefono per un periodo di tempo.
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