Usare la respirazione a labbra increspate per migliorare la mancanza di respiro

Sommario:

Usare la respirazione a labbra increspate per migliorare la mancanza di respiro
Usare la respirazione a labbra increspate per migliorare la mancanza di respiro
Anonim

Un esercizio di respirazione a labbro increspato può aiutarti a migliorare la mancanza di respiro. Se hai una malattia polmonare, come l'asma o la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), potresti dover lavorare sodo per respirare quando ti sforzi. Stringere le labbra può aiutarti a rallentare la respirazione e rendere ogni respiro più efficace.

Cosa fa la respirazione a labbro increspato?

Quando hai difficoltà a respirare, può renderti ansioso. Essere ansiosi può quindi rendere ancora più difficile respirare, creando un circolo vizioso. Di conseguenza, puoi evitare le attività che ti fanno sentire a corto di fiato. Ciò può causare l'indebolimento dei muscoli, portando a una maggiore mancanza di respiro.

La respirazione a labbro increspato ti aiuta a prendere più aria senza dover lavorare così duramente. Alcuni dei modi in cui la respirazione a labbro increspato aiuta sono:

  • Rilascio dell'aria intrappolata nei tuoi polmoni
  • Tenere aperte le vie aeree per respirare più facilmente
  • Migliorare la tua ventilazione
  • Rallentare la frequenza respiratoria prolungando il tempo di espirazione
  • Aiutarti a rilassarti
  • Spostare l'aria vecchia fuori dai polmoni e quella nuova dentro
  • Alleviare la mancanza di respiro

Quali sono i vantaggi della respirazione a labbro increspato?

La respirazione a labbro increspato è particolarmente utile se hai la BPCO. La BPCO provoca il collasso delle vie aeree. Prolungando la parte espirata della respirazione, la respirazione a labbro increspato crea un po' di contropressione, chiamata pressione positiva di fine espirazione (PEEP). Questa pressione aiuta a mantenere aperte le vie aeree in modo che l'anidride carbonica intrappolata nei polmoni possa fuoriuscire.

Uno studio sulla respirazione a labbro increspato nelle persone con BPCO ha rilevato che riduce l'iperinflazione dinamica. L'iperinflazione dinamica si verifica quando inizi a inspirare prima di aver terminato l'espirazione dal tuo ultimo respiro. Quando ciò accade, hai ancora aria nei polmoni dal tuo ultimo respiro, quindi riduce la quantità di aria che puoi inspirare.

Lo studio ha anche dimostrato che la respirazione a labbro increspato ha aiutato a migliorare la tolleranza all'esercizio nelle persone con BPCO. Ha anche migliorato il loro schema respiratorio e aumentato la quantità di ossigeno nel sangue.

La respirazione a labbro increspato ti dà anche un senso di controllo sul tuo respiro. Questo può aiutare a prevenire il ciclo che inizia quando hai difficoltà a respirare e poi diventa ansioso.

Come faccio a respirare con le labbra increspate?

Gli esercizi di respirazione con le labbra increspate sono facili da imparare. Puoi farli ogni volta che ti senti a corto di fiato o ansioso. Ecco i passaggi:

  1. Abbassa le spalle, chiudi gli occhi e rilassati.
  2. Inspira attraverso il naso per due secondi.
  3. Pizzica le labbra come se stessi per soffiare su qualcosa.
  4. Espira lentamente attraverso le labbra contratte per quattro o sei secondi, ma non forzare l'uscita dell'aria.
  5. Ripeti finché non ti senti in controllo del tuo respiro.

Quando dovrei fare la respirazione con le labbra increspate?

Dovresti praticare la tecnica da quattro a cinque volte al giorno finché non riesci a gestire facilmente il pattern respiratorio. Quindi, puoi farlo ogni volta che ti senti a corto di fiato. È particolarmente utile quando svolgi attività difficili, come salire le scale, piegarti o sollevare qualcosa. Puoi anche farlo ogni volta che ti senti ansioso di aiutarti a calmarti.

La respirazione a labbro increspato è utile ogni volta che ti senti come se soffrissi di dispnea (mancanza di respiro). I sintomi della dispnea includono:

  • Sentirsi senza fiato
  • Tensione al petto
  • Incapacità di fare un respiro profondo
  • Fame d'aria, o sensazione di fame d'aria

Quali sono le cause della mancanza di respiro?

La respirazione a labbro increspato viene spesso utilizzata per aiutare con la BPCO o altre malattie polmonari che causano mancanza di respiro. Tuttavia, può essere d'aiuto se senti dispnea anche per altre cause. Molte condizioni mediche diverse possono causare dispnea, tra cui:

  • Ansia
  • Asma
  • Troppo liquido intorno al cuore
  • Polmonite o altre infezioni polmonari
  • Insufficienza cardiaca
  • Infarto
  • Anemia o basso numero di globuli rossi
  • Gravidanza
  • Polmone collassato
  • Costa rotta
  • Perdita di sangue improvvisa
  • Reazione allergica grave
  • Esercizio faticoso

Non sono noti rischi significativi associati alla respirazione a labbro increspato, anche se dovresti fermarti se inizi a sentirti stordito. Dovresti discutere la respirazione a labbro socchiuso con il tuo medico per essere sicuro che sia giusto per te. La respirazione a labbro socchiuso può fornire sollievo a breve termine di alcuni tipi di dispnea, ma non tratterà la causa sottostante.

Informa il tuo medico se hai il fiato corto. Se stai soffrendo di mancanza di respiro senza una ragione apparente, o hai dolore o pressione al petto, nausea o svenimento insieme a mancanza di respiro, cerca assistenza medica immediata.

Consigliato:

Articoli interessanti
Sonno e invecchiamento: cause dei problemi di sonno nelle persone anziane
Leggi di più

Sonno e invecchiamento: cause dei problemi di sonno nelle persone anziane

Il tuo sonno è diverso da quando eri più giovane? Succede a molte persone. Quasi la metà degli uomini e delle donne di età superiore ai 65 anni afferma di avere almeno un problema di sonno. Con l'età, molte persone soffrono di insonnia o hanno altri disturbi del sonno.

Suggerimenti per avere più energia, umore migliore con l'età
Leggi di più

Suggerimenti per avere più energia, umore migliore con l'età

Con l'invecchiamento arrivano saggezza, prospettiva e sì, cambiamenti che possono indebolire la tua energia. Anche se non stai ballando così velocemente come una volta, ci sono modi per mantenere quel rimbalzo nel tuo passo. Concentrati su:

Nutrizione e invecchiamento: 10 domande da porre al medico
Leggi di più

Nutrizione e invecchiamento: 10 domande da porre al medico

Una buona alimentazione è la pietra angolare di un invecchiamento sano. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, le nostre esigenze dietetiche cambiano. Di solito non abbiamo bisogno di tante calorie. Ma dobbiamo essere sicuri di assumere abbastanza nutrienti chiave, come calcio, vitamina B12 e vitamina D.