2024 Autore: Kevin Dyson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 23:37
L'insonnia è il disturbo del sonno più comune. Ma ci sono trattamenti efficaci per questo. I medici potrebbero iniziare raccomandando cambiamenti nello stile di vita che potrebbero migliorare il tuo sonno. Oppure potrebbero indirizzarti per la terapia della parola per l'insonnia. Alcuni medici prescrivono prima i sonniferi o li prescrivono insieme o dopo i cambiamenti dello stile di vita e la terapia della parola. I medici raccomandano sonniferi per un uso a breve termine solo per rimettere in sesto il sonno.
Se hai provato queste cose e non hanno funzionato, potresti avere un'insonnia resistente al trattamento. Ciò significa che anche se hai preso sonniferi per 3 mesi o più, non dormi ancora abbastanza o non dormi bene.
Ma non sei arrivato alla fine della linea. Ci sono dei passaggi che tu e il tuo medico potete fare per riaddormentarvi.
Perché è importante gestire l'insonnia
Dormire troppo poco può rendere difficile concentrarsi e imparare o ricordare le cose. Può anche metterti di pessimo umore e rendere difficile andare d'accordo con la tua famiglia e i tuoi colleghi.
Nel corso del tempo, il continuo scarso sonno può essere un fattore di rischio per molte condizioni di salute, tra cui:
- Depressione
- Obesità
- Pressione alta
- Diabete
- Malattie cardiache
- Corsa
Un numero crescente di ricerche suggerisce che la privazione del sonno potrebbe anche svolgere un ruolo nello sviluppo della demenza.
Una seconda occhiata
Se ancora non riesci a dormire con i sonniferi, alcuni consigli consigliano ai medici di tornare al tavolo da disegno. Anche se probabilmente hanno controllato tutte queste cose la prima volta, potrebbero voler ricontrollare per assicurarsi che non hai determinate abitudini, non assumi altri farmaci o hai altre condizioni di salute che potrebbero tenerti sveglio la notte. Il medico può anche controllare che stai assumendo la giusta dose di farmaci per dormire. Infine, il medico potrebbe voler assicurarsi che tu abbia aspettative realistiche sui sonniferi.
Abitudini che potrebbero peggiorare l'insonnia
Convivendo con l'insonnia, potresti aver sviluppato alcune abitudini che non ti aiutano a dormire. In un piccolo studio su persone che soffrivano di insonnia resistente al trattamento, quasi tutte avevano assunto comportamenti che avrebbero potuto peggiorare la loro insonnia.
Alcune abitudini inutili che potresti prendere per far fronte all'insonnia includono:
Bere. Puoi bere per addormentarti o per alleviare lo stress e l'ansia di vivere con l'insonnia. È vero che un drink o due possono farti venire sonno. Ma bere pesantemente può impedirti di dormire tutta la notte o impedirti di dormire veramente riposante. Le persone che hanno un disturbo da uso di alcol spesso soffrono di insonnia.
Caffeina. Quando non dormi la notte, puoi passare al caffè o alle bevande energetiche per alimentare il giorno. Ma troppa caffeina, o caffeina troppo tardi durante la giornata, può rendere difficile addormentarsi di nuovo quella notte. E il ciclo continua.
"Recuperare il ritardo" sul sonno. Quando non dormi bene la notte, potresti voler fare un pisolino durante il giorno o dormire durante i fine settimana. Questi ZZZ extra possono farti sentire bene in questo momento, ma dormire al di fuori delle normali ore di andare a dormire potrebbe rendere più difficile addormentarsi di notte.
Salute mentale e insonnia
I tuoi sentimenti riguardo all'insonnia sono molto più difficili da controllare rispetto all'assunzione di caffeina. Ma possono anche peggiorare la tua insonnia. Pensaci: hai problemi a dormire, quindi ti preoccupi di come funzionerai il giorno successivo e quelle preoccupazioni ti tengono sveglio. Il giorno dopo, ti preoccupi se riuscirai a dormire quella notte. Potresti anche aver paura di andare a letto. Poi, quell'ansia si accumula per tenerti sveglio di nuovo quella notte.
Molte persone che soffrono di insonnia resistente al trattamento hanno anche sintomi di disturbo mentale. La depressione può rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati la notte e può farti venire sonno durante il giorno. D' altra parte, l'insonnia continua può farti sentire depresso. Puoi vedere come le due condizioni si alimentano a vicenda.
Altri disturbi del sonno e insonnia
Anche altri disturbi del sonno non diagnosticati, come la sindrome delle gambe senza riposo e l'apnea notturna, possono interferire con il sonno. In un piccolo studio su persone che non rispondevano ai sonniferi, molti avevano apnea notturna non diagnosticata. Questo disturbo del sonno ti fa interrompere temporaneamente la respirazione durante il sonno. Quando ciò accade, ti svegli, riprendi fiato e poi torni a dormire. Il risultato è un sonno interrotto che non è riposante.
Una volta che il medico ti ha diagnosticato entrambe le condizioni, puoi ricevere un trattamento per entrambe e, si spera, tornare a dormire la notte.
Passaggi successivi
L'esame del tuo medico potrebbe portare a nuove raccomandazioni sullo stile di vita o trattamenti per altre condizioni trascurate. Se non hai abitudini o condizioni di salute che spiegano il problema, potresti ricevere una nuova prescrizione. Ad esempio, il medico può prescrivere un medicinale che di solito è per un' altra condizione, come l'epilessia o la depressione, ma capita anche di aiutare con il sonno.
Potresti anche rivolgerti a uno psicologo del sonno, che può esplorare come il pensiero e il comportamento negativo - che potresti anche non notare - potrebbero tenerti sveglio la notte. Relativamente poche persone conoscono la terapia della parola per il sonno, ma può essere molto efficace.
Puoi anche esaminare terapie alternative per l'insonnia. Ad esempio, i ricercatori stanno testando l'elettroagopuntura per le persone che non ricevono aiuto dai sonniferi.
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