Vivi più a lungo con l'esercizio: rimettersi in forma per la vita

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Vivi più a lungo con l'esercizio: rimettersi in forma per la vita
Vivi più a lungo con l'esercizio: rimettersi in forma per la vita
Anonim

È importante continuare a muoversi, non importa quanti anni hai. L'esercizio fisico mantiene il tuo corpo e il tuo cervello sani.

Come funziona? E qual è il modo migliore per inserirlo nella tua vita?

Perché l'esercizio è importante

Può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana perché può:

  • Mantieni in salute ossa, muscoli e articolazioni
  • Ti fanno meno probabilità di avere cose come diabete, cancro al colon e osteoporosi
  • Abbassa la pressione sanguigna
  • Gestisci lo stress e migliora il tuo umore
  • Facilita i sintomi di ansia e depressione
  • Riduci le tue possibilità di malattie cardiache
  • Gestire condizioni croniche come l'artrite o il diabete aiutando con cose come resistenza, gonfiore articolare, dolore e forza muscolare
  • Aiuta con l'equilibrio, così avrai meno probabilità di cadere e romperti le ossa

Quanto esercizio?

Man mano che invecchi, potresti avere un po' paura dell'esercizio. Forse pensi di farti male o di doverti iscrivere in palestra. Oppure potresti non essere sicuro di quali esercizi dovresti fare.

La chiave non è come o dove diventi attivo, è solo iniziare a muoverti.

Gli adulti sani dovrebbero mirare a 150 minuti di attività che ti facciano battere il cuore e pompare il sangue ogni settimana. Certo, puoi farlo durante le lezioni di ginnastica. Ma puoi anche ottenerlo camminando a passo svelto. È anche importante eseguire movimenti che facciano lavorare tutti i muscoli principali almeno 2 giorni a settimana. Prova anche a fare esercizi di flessibilità 2 o 3 giorni a settimana per aiutarti con la tua gamma di movimento.

Anche se 150 minuti possono sembrare tanti, non devi farlo a grandi blocchi. Puoi fare una passeggiata di 10 minuti intorno all'isolato o passare 10 minuti a spazzare il portico. Tutto sommato.

Se ti senti energico, otterrai ancora più benefici per la salute se lavori fino a 300 minuti o più di esercizio a settimana.

Ma un semplice obiettivo è cercare di fare 30 minuti di esercizio a intensità moderata quasi tutti i giorni. Potresti riuscire a farlo alcune settimane e non altre. Ricorda, è un obiettivo e non una regola. Fai ciò che funziona per te.

Come Muoversi

Ci sono due modi per muoverti: esercizio e attività fisica.

L'esercizio è attività pianificata come lezioni di aerobica, tai chi, lezioni di spinning o nuoto. L'attività fisica è il modo in cui "intrufoli" il movimento nella tua giornata, come portare a spasso il cane o fare giardinaggio. L'aggiunta di entrambi alla tua routine ti aiuterà a rimanere in salute e vivere più a lungo. Ma consulta sempre il tuo medico prima di essere improvvisamente più attivo.

Non hai bisogno di vestiti o attrezzature stravaganti. Per metterti in moto in modo meno formale, puoi:

  • Fai una camminata veloce o fai jogging
  • Vai in bicicletta
  • Rastrella le foglie o spingi un tosaerba
  • Spazza o spolvera
  • Gioca a tennis
  • Salire e scendere le scale
  • Porta la spesa

Dovresti iniziare a sentirti più forte e ad avere più energia in poche settimane. Quindi, se decidi di essere all' altezza, puoi andare in palestra o al centro sociale e prendere lezioni di acquagym o danza o esercizi di potenziamento muscolare.

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