2024 Autore: Kevin Dyson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 23:37
Quando sei incinta, hai bisogno di circa il doppio della quantità di ferro che avevi prima che ti aspettassi perché il tuo corpo usa il ferro per produrre sangue extra per il tuo bambino. Eppure, circa il 50% delle donne in gravidanza non ne ha mai abbastanza di questo importante minerale. Mangiare cibi ricchi di ferro e assumere ferro extra come raccomandato dal medico può aiutare a tenere sotto controllo il livello di ferro.
Quali sono i vantaggi del ferro?
Il tuo corpo usa il ferro per produrre sangue extra (emoglobina) per te e il tuo bambino durante la gravidanza. Il ferro aiuta anche a spostare l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo e a quello del bambino.
Prendere abbastanza ferro può prevenire una condizione di pochi globuli rossi che possono farti sentire stanco, chiamato anemia da carenza di ferro. Avere l'anemia può far nascere il tuo bambino troppo piccolo o troppo presto.
Quando dovrei iniziare a prendere il ferro?
Secondo il CDC, dovresti iniziare a prendere un integratore di ferro a basso dosaggio (30 mg al giorno) quando hai il tuo primo appuntamento prenatale. Nella maggior parte dei casi, otterrai questa quantità di ferro nella tua vitamina prenatale.
Quanto ferro dovrei prendere?
Avrai bisogno di almeno 27 milligrammi (mg) di ferro ogni giorno durante la gravidanza. Durante l'allattamento, prendi almeno 9 mg di ferro ogni giorno se hai 19 anni o più. Le mamme che allattano al seno fino a 18 anni hanno bisogno di 10 mg di ferro.
Quali alimenti sono ricchi di ferro?
Puoi trovare ferro nella carne, nel pollame e negli alimenti a base vegetale, nonché negli integratori. Ci sono due tipi di ferro negli alimenti.
- Heme iron è il tipo che il tuo corpo assorbe meglio. Ottieni ferro eme in manzo, pollo, tacchino e maiale.
- Il ferro non eme è l' altro tipo, che puoi trovare in fagioli, spinaci, tofu e cereali pronti che hanno aggiunto ferro.
Alcuni cibi ricchi di ferro includono:
- Fegato di pollo (3 once) - 11 mg
- Farina d'avena istantanea fortificata con ferro - 11 mg
- Cereali pronti fortificati con ferro - 18 mg
- Uvetta (mezza tazza) - 1,6 mg
- Fagioli (1 tazza) - 5,2 mg
- Lenticchie (1 tazza) - 6,6 mg
- Fagioli di Lima (1 tazza) - 4,5 mg
- Ostriche (3 once, in scatola) - 5,7 mg
- Soia (1 tazza) - 8,8 mg
Il manzo e il fegato di pollo sono pieni di ferro ma non sono consigliati durante la gravidanza.
Prendere abbastanza ferro dal cibo durante la gravidanza può essere difficile, anche se stai cercando di aggiungere ferro alla tua dieta. Ciò è particolarmente vero se sei vegetariano o vegano perché non mangi carni o pollame ricchi di ferro. Assicurati di informare il tuo medico se sei vegetariano in modo che possano controllare i livelli di ferro ed emoglobina con maggiore attenzione.
Cosa mangiare - o no - con cibi ricchi di ferro
Allo stesso tempo mangi cibi ricchi di ferro, abbinali a cibi che contengono vitamina C, come pomodori e arance. La vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro non eme quando mangi entrambi nello stesso pasto.
D' altra parte, alcune bevande e cibi impediscono al tuo corpo di assorbire il ferro. Questi includono caffè, tè, latte, cereali integrali e latticini. Cerca di non mangiare questi cibi nello stesso pasto quando mangi cibi ricchi di ferro. Ad esempio, invece di prendere un caffè o un tè con i cereali per la colazione, bevi un bicchiere di succo d'arancia.
Ho bisogno di integratori di ferro?
L'assunzione di un integratore di ferro può aiutarti a ottenere abbastanza ferro ogni giorno. Nella maggior parte dei casi, otterrai abbastanza ferro nella tua vitamina prenatale poiché molti tipi contengono la quantità raccomandata di ferro. Il medico controllerà periodicamente i livelli di ferro in base ai risultati del test e se sei vegetariano.) Se il livello di ferro è basso, potrebbe essere necessario assumere un supplemento di ferro in più.
Quali sono gli effetti collaterali degli integratori di ferro?
Hai bisogno di almeno 27 mg di ferro, ma cerca di non assumerne più di 45 mg al giorno durante la gravidanza o l'allattamento. Assicurati di assumere integratori di ferro esattamente come raccomandato dal medico.
Gli integratori di ferro possono causare nausea, vomito, stitichezza o diarrea. A volte il tuo corpo si adatta al ferro extra da solo in pochi giorni. Anche bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare con la stitichezza. Ma se hai ancora effetti collaterali, prova a prendere gli integratori con il cibo o in due dosi. Oppure chiedi al tuo medico se è sicuro prendere un ammorbidente per le feci.
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