Le 5 migliori vitamine per la prevenzione della caduta dei capelli, sulla base della ricerca

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Le 5 migliori vitamine per la prevenzione della caduta dei capelli, sulla base della ricerca
Le 5 migliori vitamine per la prevenzione della caduta dei capelli, sulla base della ricerca
Anonim

La tua dieta influisce sui tuoi capelli? Se non ne assumi abbastanza alcune vitamine e minerali chiave, potresti essere a rischio di caduta dei capelli. Scopri da quali alimenti puoi ottenere questi importanti nutrienti e assicurati di parlare con un medico prima di assumere un integratore. Quando si tratta di vitamine, più non è meglio, e talvolta troppo può essere dannoso.

1. Biotina

La biotina (vitamina B7) è importante per le cellule all'interno del tuo corpo. Bassi livelli possono causare perdita di capelli, eruzioni cutanee e unghie fragili. I tuoi livelli potrebbero essere bassi se sei:

  • Gravidanza o allattamento
  • Assunzione di alcuni antibiotici o farmaci per l'epilessia

La maggior parte delle persone riceve abbastanza biotina dalla propria dieta. Puoi trovarlo in alimenti come:

  • Tuorli d'uovo
  • Creali integrali
  • Carne

2. Stirare

I globuli rossi hanno bisogno di ferro per trasportare l'ossigeno. Bassi livelli possono causare anemia da carenza di ferro. I sintomi includono affaticamento, pelle pallida e perdita di capelli.

Sei a rischio di ferro basso se:

  • Sei una donna che ha le mestruazioni abbondanti
  • Hai una malattia cronica
  • Sei vegetariano o vegano

Alcuni alimenti naturalmente ricchi di ferro includono:

  • Carne rossa, nutrita con erba
  • Verde a foglia verde
  • Legumi

3. Vitamina C

La vitamina C è essenziale per l'assorbimento del ferro da parte dell'intestino. Alcune buone fonti sono:

  • Agrumi
  • Verde a foglia verde
  • Peperoni

4. Vitamina D

Potresti già sapere che la vitamina D è importante per le ossa. Ma lo sapevi che bassi livelli sono legati alla caduta dei capelli? La tua pelle produce vitamina D quando raggiungi la luce solare, ma molte persone non ne hanno mai abbastanza solo dal sole.

Puoi aumentare i tuoi livelli mangiando pesce grasso o bevendo latte fortificato. Puoi anche chiedere al tuo medico di consigliarti un integratore. L'assunzione di magnesio con vitamina D migliorerà la biodisponibilità.

5. Zinco

Lo zinco può svolgere un ruolo chiave nella produzione di proteine nei capelli e in altre cellule. Il tuo corpo non può farcela, quindi devi prenderlo dal cibo o dagli integratori. Segni di bassi livelli di zinco includono perdita di capelli, scarsa guarigione delle ferite e un debole senso del gusto o dell'olfatto.

Sei a rischio di basso contenuto di zinco:

  • Sei incinta o allatta al seno
  • Ha una malattia intestinale o una grave diarrea
  • Ha una malattia renale

Byrd dice che puoi ottenere zinco da cibi naturali integrali come:

  • Crostacei
  • Carne
  • Fagioli
  • Noci e semi

Richiedi aiuto ora

Non aspettare. Prima affronti i sintomi della caduta dei capelli, più è probabile che tu prevenga danni irreversibili. Parla oggi stesso con un medico per iniziare il tuo viaggio verso una chioma più folta.

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