2024 Autore: Kevin Dyson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 23:37
La tua dieta influisce sui tuoi capelli? Se non ne assumi abbastanza alcune vitamine e minerali chiave, potresti essere a rischio di caduta dei capelli. Scopri da quali alimenti puoi ottenere questi importanti nutrienti e assicurati di parlare con un medico prima di assumere un integratore. Quando si tratta di vitamine, più non è meglio, e talvolta troppo può essere dannoso.
1. Biotina
La biotina (vitamina B7) è importante per le cellule all'interno del tuo corpo. Bassi livelli possono causare perdita di capelli, eruzioni cutanee e unghie fragili. I tuoi livelli potrebbero essere bassi se sei:
- Gravidanza o allattamento
- Assunzione di alcuni antibiotici o farmaci per l'epilessia
La maggior parte delle persone riceve abbastanza biotina dalla propria dieta. Puoi trovarlo in alimenti come:
- Tuorli d'uovo
- Creali integrali
- Carne
2. Stirare
I globuli rossi hanno bisogno di ferro per trasportare l'ossigeno. Bassi livelli possono causare anemia da carenza di ferro. I sintomi includono affaticamento, pelle pallida e perdita di capelli.
Sei a rischio di ferro basso se:
- Sei una donna che ha le mestruazioni abbondanti
- Hai una malattia cronica
- Sei vegetariano o vegano
Alcuni alimenti naturalmente ricchi di ferro includono:
- Carne rossa, nutrita con erba
- Verde a foglia verde
- Legumi
3. Vitamina C
La vitamina C è essenziale per l'assorbimento del ferro da parte dell'intestino. Alcune buone fonti sono:
- Agrumi
- Verde a foglia verde
- Peperoni
4. Vitamina D
Potresti già sapere che la vitamina D è importante per le ossa. Ma lo sapevi che bassi livelli sono legati alla caduta dei capelli? La tua pelle produce vitamina D quando raggiungi la luce solare, ma molte persone non ne hanno mai abbastanza solo dal sole.
Puoi aumentare i tuoi livelli mangiando pesce grasso o bevendo latte fortificato. Puoi anche chiedere al tuo medico di consigliarti un integratore. L'assunzione di magnesio con vitamina D migliorerà la biodisponibilità.
5. Zinco
Lo zinco può svolgere un ruolo chiave nella produzione di proteine nei capelli e in altre cellule. Il tuo corpo non può farcela, quindi devi prenderlo dal cibo o dagli integratori. Segni di bassi livelli di zinco includono perdita di capelli, scarsa guarigione delle ferite e un debole senso del gusto o dell'olfatto.
Sei a rischio di basso contenuto di zinco:
- Sei incinta o allatta al seno
- Ha una malattia intestinale o una grave diarrea
- Ha una malattia renale
Byrd dice che puoi ottenere zinco da cibi naturali integrali come:
- Crostacei
- Carne
- Fagioli
- Noci e semi
Richiedi aiuto ora
Non aspettare. Prima affronti i sintomi della caduta dei capelli, più è probabile che tu prevenga danni irreversibili. Parla oggi stesso con un medico per iniziare il tuo viaggio verso una chioma più folta.
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