5 Esercizi per l'ernia ombelicale: le migliori scommesse, per iniziare e altro ancora

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5 Esercizi per l'ernia ombelicale: le migliori scommesse, per iniziare e altro ancora
5 Esercizi per l'ernia ombelicale: le migliori scommesse, per iniziare e altro ancora
Anonim

Un'ernia ombelicale è una condizione in cui i tuoi organi interni si gonfiano attraverso una fessura nella parete addominale vicino all'ombelico. Questa condizione può avere conseguenze sia estetiche che per la salute. In molti bambini, le ernie ombelicali possono essere spesso risolte con semplici esercizi anziché con un intervento chirurgico. Per gli adulti, tuttavia, è spesso necessario un intervento chirurgico e un leggero esercizio aiuta durante il recupero.

Le ernie ombelicali negli adulti sono generalmente causate da elevate quantità di pressione nell'addome. Cose come lo sforzo durante un allenamento, la gravidanza e l'aumento di peso possono portare a ernie ombelicali. Indipendentemente dal fatto che la chirurgia venga utilizzata o meno per correggere l'ernia ombelicale, un esercizio delicato può aiutare a prevenire la ricomparsa dell'ernia.

Esercizi per aiutare l'ernia ombelicale

Recuperare da un'ernia significa prenderla lentamente per alcune settimane. Il tuo corpo ha bisogno di guarire, indipendentemente dal fatto che tu abbia subito un intervento chirurgico o meno. Gli esercizi per aiutare il recupero si concentrano sul rafforzamento dei muscoli della parete addominale e sul funzionamento efficiente dei polmoni e dell'intestino durante il recupero.

Respirazione profonda

Dato che le ernie ombelicali si trovano nello stomaco, può essere allettante fare respiri superficiali per evitare di aggravarlo. Questo è ancora più vero se hai subito un intervento chirurgico per riparare un'ernia ombelicale. Tuttavia, la respirazione superficiale può impedirti di gonfiare completamente i polmoni e può persino portare a infezioni polmonari.

La respirazione profonda aiuta a evitare questi problemi. Non è necessario che ogni respiro sia una profonda inspirazione. Tuttavia, fare respiri profondi e pieni più volte al giorno può aiutare a mantenere il muco fuori dai polmoni. Puoi anche tossire con cautela tenendo un cuscino sull'addome per aiutare a sostenere l'ernia.

Passeggiate dolci

Dopo qualsiasi tipo di ernia, camminare può aiutare a mantenere i muscoli forti e ridurre il rischio di complicazioni. Ciò è particolarmente vero per gli interventi chirurgici sull'addome. Camminare aiuta i tuoi organi a tornare al loro posto giusto. Inoltre, fa pompare il tuo cuore, portando sangue al sito chirurgico, che aiuta il tuo corpo a guarire. Cammina lentamente e non esitare a sederti se ti senti instabile. Puoi anche salire le scale, prendendole lentamente e una alla volta.

La gamba si raddrizza

Se ti senti a disagio a camminare o vuoi fare un ulteriore esercizio cardio, puoi eseguire semplici movimenti delle gambe che non affaticano l'addome. I raddrizzamenti delle gambe sono un modo semplice per farlo nel tuo letto o su una sedia.

Fase 1: siediti sul bordo del letto o su una sedia dove i piedi possono facilmente appoggiarsi sul pavimento.

Fase 2: solleva lentamente un piede dal pavimento finché non è dritto davanti a te. Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi abbassala sul pavimento.

Fase 3: ripeti con l' altra gamba.

Puoi farlo fino a 10 volte. Assicurati di sentire solo i muscoli delle gambe che lavorano, non dell'addome.

Colpi di scena

Questo esercizio aiuta a rafforzare il tuo core e aiuta a mantenere il busto flessibile. Questo dovrebbe aiutare ad aumentare la rigidità durante il recupero chirurgico.

Fase 1: sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia su entrambi i lati, in modo da avere la forma di un segno più.

Fase 2: fai scorrere i piedi verso il tuo corpo fino a piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi.

Fase 3: abbassa le ginocchia a sinistra per quanto ti è comodo. Tieni ferma la parte superiore del corpo e mantieni l'allungamento per 20 secondi.

Fase 4: ripeti dall' altro lato.

Ripeti l'intero tratto da 3 a 4 volte al giorno.

Inclinazioni pelviche

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali senza il rischio di esercitare pressione all'interno dell'ernia.

Fase 1: siediti sul bordo di una sedia o del tuo letto.

Fase 2: inclina il bacino all'indietro come se stessi per sdraiarti.

Fase 3: Quindi inclina il bacino in avanti, inarcando la parte bassa della schiena.

Fase 4: ripeti questo movimento oscillante avanti e indietro 10 volte.

Fai una serie di queste 10 ripetizioni 3 o 4 volte al giorno.

Considerazioni sulla sicurezza

Anche se un'ernia ombelicale potrebbe non essere pericolosa, gli adulti dovrebbero comunque parlare con il proprio medico se ne notano uno in via di sviluppo. Un'ernia ombelicale in via di sviluppo sembra solo un nodulo e qualsiasi nuovo nodulo può essere un sintomo di qualcosa di più serio. Ecco perché è importante farli controllare da un medico.

Se un'ernia diventa dolorosa, inizia a cambiare colore o si sente ferma, dovresti anche parlare immediatamente con il tuo medico. Questo può essere un segno di una torsione o di un blocco intestinale che può causare seri problemi di salute.

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