2024 Autore: Kevin Dyson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 23:37
Il morbo di Parkinson influisce sulla tua capacità di movimento, ma l'esercizio può aiutare a mantenere i muscoli forti e migliorare la flessibilità e la mobilità. L'esercizio fisico non fermerà la progressione del morbo di Parkinson; ma migliorerà il tuo equilibrio e può prevenire l'irrigidimento delle articolazioni.
Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Il medico può formulare raccomandazioni su:
- I tipi di esercizi più adatti a te e quelli che dovresti evitare.
- L'intensità dell'allenamento (quanto duramente dovresti lavorare).
- La durata dell'allenamento ed eventuali limitazioni fisiche.
- Riferimenti ad altri professionisti, come un fisioterapista che può aiutarti a creare il tuo programma di esercizi personale.
Il tipo di esercizio che funziona meglio per te dipende dai sintomi, dal livello di forma fisica e dalla salute generale. In generale, sono incoraggiati esercizi che allungano gli arti attraverso l'intera gamma di movimento.
Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente quando ti alleni.
- Riscaldarsi sempre prima di iniziare la routine di esercizi e rinfrescarsi alla fine.
- Se prevedi di allenarti per 30 minuti, inizia con sessioni di 10 minuti e sali.
- Esercita i muscoli facciali, la mascella e la voce quando possibile: canta o leggi ad alta voce, esagerando i movimenti delle labbra. Fai delle facce allo specchio. Masticare il cibo vigorosamente.
- Prova esercizi in acqua, come aerobica in acqua o giri di nuoto. Questi sono spesso più facili per le articolazioni e richiedono meno equilibrio.
- Allenarsi in un ambiente sicuro; evitare pavimenti scivolosi, scarsa illuminazione, tappeti e altri potenziali pericoli.
- Se hai difficoltà a bilanciare, esercitati a portata di mano di un maniglione o di una ringhiera. Se hai problemi a stare in piedi o ad alzarti, prova ad allenarti a letto piuttosto che sul pavimento o su un materassino.
- Se in qualsiasi momento ti senti male o inizi a soffrire, fermati.
- Seleziona un hobby o un'attività che ti piace e seguilo. Alcuni suggerimenti includono: giardinaggio; a passeggio; nuoto; acquagym; yoga; tai chi.
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