Suggerimenti per fare esercizio in sicurezza con il morbo di Parkinson

Suggerimenti per fare esercizio in sicurezza con il morbo di Parkinson
Suggerimenti per fare esercizio in sicurezza con il morbo di Parkinson
Anonim

Il morbo di Parkinson influisce sulla tua capacità di movimento, ma l'esercizio può aiutare a mantenere i muscoli forti e migliorare la flessibilità e la mobilità. L'esercizio fisico non fermerà la progressione del morbo di Parkinson; ma migliorerà il tuo equilibrio e può prevenire l'irrigidimento delle articolazioni.

Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Il medico può formulare raccomandazioni su:

  • I tipi di esercizi più adatti a te e quelli che dovresti evitare.
  • L'intensità dell'allenamento (quanto duramente dovresti lavorare).
  • La durata dell'allenamento ed eventuali limitazioni fisiche.
  • Riferimenti ad altri professionisti, come un fisioterapista che può aiutarti a creare il tuo programma di esercizi personale.

Il tipo di esercizio che funziona meglio per te dipende dai sintomi, dal livello di forma fisica e dalla salute generale. In generale, sono incoraggiati esercizi che allungano gli arti attraverso l'intera gamma di movimento.

Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente quando ti alleni.

  • Riscaldarsi sempre prima di iniziare la routine di esercizi e rinfrescarsi alla fine.
  • Se prevedi di allenarti per 30 minuti, inizia con sessioni di 10 minuti e sali.
  • Esercita i muscoli facciali, la mascella e la voce quando possibile: canta o leggi ad alta voce, esagerando i movimenti delle labbra. Fai delle facce allo specchio. Masticare il cibo vigorosamente.
  • Prova esercizi in acqua, come aerobica in acqua o giri di nuoto. Questi sono spesso più facili per le articolazioni e richiedono meno equilibrio.
  • Allenarsi in un ambiente sicuro; evitare pavimenti scivolosi, scarsa illuminazione, tappeti e altri potenziali pericoli.
  • Se hai difficoltà a bilanciare, esercitati a portata di mano di un maniglione o di una ringhiera. Se hai problemi a stare in piedi o ad alzarti, prova ad allenarti a letto piuttosto che sul pavimento o su un materassino.
  • Se in qualsiasi momento ti senti male o inizi a soffrire, fermati.
  • Seleziona un hobby o un'attività che ti piace e seguilo. Alcuni suggerimenti includono: giardinaggio; a passeggio; nuoto; acquagym; yoga; tai chi.

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