2024 Autore: Kevin Dyson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 23:37
La maggior parte dei giorni, Deb Constien di Sun Prairie, WI, rimane al passo con le sue faccende domestiche. Prepara i pasti, pulisce e fa il bucato. Ma quando la sua artrite reumatoide (AR) divampa, è tempo di chiamare un po' di sostegno. Suo marito e suo figlio di 17 anni intervengono.
"Nel corso degli anni, la nostra famiglia ha imparato a aggirare la mia RA", dice Constien.
Il dolore articolare e la rigidità che derivano da questa condizione non devono avere un impatto sulla tua vita a casa.
"La chiave è avere una comunicazione aperta con la tua famiglia", afferma Ashira Blazer, MD, reumatologo presso il NYU Langone Medical Center. "Dovresti essere in grado di esprimere le tue esigenze e lavorare insieme come una squadra."
Come inizi? Prova questi suggerimenti.
Chiedi aiuto. "Se stai riscontrando un bagliore, è importante riposare", dice Blazer. Non cercare di superare il dolore. Chiedi supporto e delega le faccende domestiche quando possibile.
Ad esempio, potresti chiedere a tuo figlio di fare il bucato oa tuo marito di occuparsi della cura dei bambini.
"All'inizio era difficile per me chiedere e accettare aiuto dagli altri", dice Constien. "Ero abituato a fare tutto da solo."
Quando si è operata al polso per la sua RA, i membri della sua chiesa si sono offerti volontari per portare i pasti. "Il mio istinto era di dire, 'No grazie, sto bene'", dice. "Ma mi sono reso conto che non stavo bene e che i nostri amici volevano sinceramente partecipare."
Rendi gli appuntamenti dal dottore un affare di famiglia. Porta il tuo partner alle visite del tuo reumatologo. Può aiutarli a capire meglio la tua malattia.
"All'inizio della nostra relazione, mio marito e i suoceri incontrarono il mio dottore", dice Constien. "Sono stati in grado di rispondere a domande che avrebbero potuto non sentirsi a proprio agio nel pormi". Questo può gettare le basi per una conversazione sui tuoi limiti e bisogni.
Dai delle priorità. Quando giochi tra una dozzina di cose per la tua famiglia, è facile ridurre il sonno o s altare quell'allenamento. "Ma devi mettere al primo posto la tua salute", dice Blazer.
Quando ti senti esausto e stressato, si apre la strada a un bagliore. Assicurati di ottenere il resto di cui hai bisogno. Prenditi del tempo anche per attività rilassanti, come scrivere un diario o fare una passeggiata.
Sii in prima linea con i tuoi figli. I tuoi figli noteranno il tuo dolore, che può sembrare spaventoso. Parla con loro in un modo che capiscono e rassicurali che tutto andrà bene, suggerisce Blazer.
"Puoi dire: 'La mamma non si sente bene oggi, ma andrà tutto bene.'"
Constien dice che essere onesta e diretta con suo figlio ha funzionato per la sua famiglia. "Se mi chiedesse di prenderlo in braccio, gli spiegherei che non sono stato in grado di farlo, ma potrebbe coccolarmi in grembo", dice. "Ora, a 17 anni, è un grande supporto. Non si tira mai indietro quando gli chiedo di aiutarmi."
Rilassati un po'. Quando stai soffrendo, renditi la vita più facile. Potrebbe essere necessario servire PB&J per cena o lasciare che le faccende domestiche si svolgano per alcuni giorni. Sentiti libero di esternalizzare alcune attività: ordina la pizza per cena o organizza un servizio di consegna di generi alimentari.
Pianifica saggiamente le faccende domestiche. Apporta alcune modifiche e preparati in anticipo per aiutare le cose a funzionare più agevolmente, dice Blazer. Considera queste modifiche:
- Tempo giusto. Se le tue articolazioni di solito si sentono rigide al mattino, prepara i contenitori per il pranzo e prepara gli abiti per la scuola la sera prima.
- Rifornisci il tuo congelatore. "Doppio le ricette, come fare due polpettoni contemporaneamente", dice Constien. "In questo modo, posso congelare l'extra per quei giorni in cui ho un attacco di fiamma e non posso cucinare la cena."
- Usa ausili per l'artrite. Esistono numerosi strumenti domestici che possono aiutarti quando le articolazioni sono doloranti e rigide, come apri barattoli ergonomici e utensili da cucina. "Puoi chiedere suggerimenti al tuo reumatologo o fisioterapista", dice Blazer.
- Fai il passo. Poiché l'AR può portare a stanchezza, non cercare di fare troppo in una volta. Hai bisogno di fare ordine? Invece di pulire l'intera casa tutto il giorno, concentrati sulla pulizia di una stanza ogni giorno.
Riserva del tempo per il tuo partner. Anche se la vita diventa frenetica, è importante trovare il modo di connettersi e apprezzarsi a vicenda, dice Blazer. Può aiutarti a rimanere sulla stessa pagina quando devi affrontare scenari difficili o faticosi.
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