2024 Autore: Kevin Dyson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 23:37
Lo stress può peggiorare i sintomi dell'artrite reumatoide (RA). Agisci per evitare che ciò accada.
I ricercatori non comprendono ancora appieno il legame tra stress e RA. Può comportare cose legate alla risposta allo stress e all'infiammazione del tuo corpo.
Usa questi metodi collaudati per ridurre lo stress.
Rendi l'esercizio una priorità
Quando ti fanno male le articolazioni, potresti non avere voglia di fare una camminata veloce o nuotare. Fai del tuo meglio per fare qualcosa.
Essere attivi è particolarmente utile per le persone con AR. Allevia il dolore, migliora l'umore, riduce lo stress e aiuta a mantenere le articolazioni mobili.
Vai al cardio (esercizio aerobico). Scegli attività che siano facili per le tue articolazioni, come nuotare e camminare.
Fai anche allenamento per la forza. Puoi usare pesi leggeri, macchine in palestra, bande di resistenza o il tuo peso corporeo (pensa a flessioni e affondi).
Non dimenticare la flessibilità. Tai chi e tipi di yoga delicati sono buoni per questo. Possono anche essere rilassanti.
Se non sei già attivo, chiedi al tuo medico cosa va bene per te. E ritmo te stesso. Potrebbe essere necessario prenderti più facilmente quando hai un bagliore.
Se i tuoi sintomi intralciano l'esercizio, lavora con un fisioterapista specializzato nel trattamento di persone con AR. Imparerai come aumentare la forza, sentirti meglio e scaricare lo stress.
Calma la tua mente
Gli studi dimostrano che la meditazione può aiutare a migliorare l'umore, ridurre l'angoscia e alleviare il dolore. Può essere semplice come concentrarsi sulla respirazione. La tua mente vagherà su altri argomenti. Va bene. Riporta la tua attenzione sul respiro o su qualsiasi altra cosa su cui scegli di concentrarti.
Puoi anche provare le immagini guidate. Immagina nella tua mente luoghi o situazioni che trovi rilassanti. Prova a usare tutti i tuoi sensi e immagina di vederlo, annusarlo e sentirlo.
Apporta alcuni cambiamenti nello stile di vita
Risolvi i problemi. Quando i sintomi dell'AR si infiammano, le attività quotidiane possono essere più difficili da svolgere. Cerca soluzioni. Se la digitazione fa male alle mani, prova il software di riconoscimento vocale per il tuo computer. In cucina, potresti scoprire che i nuovi utensili con impugnature più grandi facilitano la cottura. Questi piccoli cambiamenti possono toglierti un po' di stress.
Continua a dormire. Alzati e vai a letto ogni giorno alla stessa ora per impostare un ciclo di sonno regolare. Se puoi, non portare il lavoro a casa dall'ufficio. Spegni la TV, il computer e il telefono almeno un'ora prima di andare a letto.
Fai quello che ami. Pensa alle cose che ti piace fare, come prendere un caffè con un amico, leggere o vedere un film. Inserisci queste attività nel tuo programma settimanale.
Non fumare. Alcune persone con AR fumano per affrontare lo stress della loro condizione, ma non è una buona idea. Gli studi hanno scoperto che il fumo può peggiorare l'artrite reumatoide e rendere i farmaci meno efficaci.
Affrontare lo stress sul lavoro
Stretch. Cerca di fare una pausa ogni mezz'ora per allungarti, camminare e schiarirti le idee. Quando non puoi, allungati alla scrivania. Cerca di muovere tutte le articolazioni. Inarca la schiena. Scrolla le spalle. Allunga le braccia sopra la testa. Crea degli artigli con le mani. Fletti le caviglie e le dita dei piedi.
Respira profondamente. Fai alcuni respiri profondi con gli occhi chiusi o aperti. Inspira attraverso il naso, sentendo il petto espandersi. Quindi espira attraverso la bocca. Ripeti.
Rilassa i muscoli. Rilassa lentamente tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, iniziando dai piedi e finendo con la testa. Per prima cosa, contrai i muscoli per circa 8 secondi. Poi rilassali e senti la tensione sciogliersi.
Concentrati su un'immagine rilassante. Tieni le foto sulla scrivania o una presentazione di immagini sul tuo computer per rilassarti. Prova un luogo di vacanza preferito, foto di persone care o adorabili gattini. Tutto ciò che ti fa sorridere o sentirti calmo aiuta.
Ascolta. Indossa un paio di cuffie per qualche minuto. Suona una canzone che ti dia pensieri felici e rilassanti. Oppure ascolta rilassanti suoni naturali, come le onde dell'oceano o una cascata.
Odore. Alcuni profumi, come lavanda, camomilla e legno di sandalo, possono alleviare lo stress per alcune persone. Tieni una bottiglia di crema per le mani profumata sulla scrivania e usala quando hai bisogno di un po' di "aromaterapia". Ottieni prodotti con veri oli essenziali invece di profumi artificiali.
Scrivi in un diario. Quando ti senti ansioso, sgombra la scrivania ed estrai un blocco - o svuota lo schermo e apri un nuovo file - e scrivi per pochi minuti. Gli studi dimostrano che scrivere ciò che senti può farti sentire meglio e persino abbassare la pressione sanguigna. Se tenere un diario ti sembra imbarazzante, scrivi un'e-mail sui tuoi sentimenti a un caro amico. Quando hai finito, puoi decidere se inviarlo o tenerlo per te.
Pensa a cosa ti sta stressando. Spesso proviamo a tirarci fuori qualcosa dalla testa per calmarci. Ma affrontarlo frontalmente può aiutare. Cos'è che ti dà fastidio? Sei indietro con un progetto? Il tuo capo ha detto qualcosa che ti ha sconvolto? Una volta che hai un'idea più chiara del problema, puoi trovare una soluzione. Ti sentirai più in controllo e meno teso.
Richiedi assistenza
Collabora con il tuo medico. Fai sapere loro come stai. Racconta loro di eventuali problemi che hai. Solleva qualsiasi domanda o dubbio che hai.
Consulta un terapeuta. Parla con uno psicologo, un assistente sociale o un consulente. Anche pochi appuntamenti possono aiutarti a trovare il modo di affrontare le tue sfide.
Unisciti a un gruppo di supporto. Puoi parlare con altre persone che sanno cosa stai passando perché devono affrontare sfide simili. I gruppi di supporto online sono un' altra opzione.
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