Come usare la consapevolezza di sé per fermare il fastidio nelle relazioni

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Come usare la consapevolezza di sé per fermare il fastidio nelle relazioni
Come usare la consapevolezza di sé per fermare il fastidio nelle relazioni
Anonim

Irritazione, fastidio e rabbia sono tutte emozioni normali. Se sei facilmente infastidito dal tuo partner, ci sono modi per gestire i tuoi sentimenti.

Riconosci la causa della tua irritazione

A volte le altre persone ti infastidiscono, e spesso sono quelle a cui tieni di più. È comune sentirsi preoccupati per la propria relazione quando ci si sente costantemente infastiditi. Questo non significa che la tua relazione sia nei guai, però. ‌

Potrebbero esserci altri motivi per cui sei irritato e infastidito. Prima di agire sulla tua irritazione, fai un inventario di come ti senti e di cosa potresti aver bisogno. Considera:

  • Hai dormito abbastanza nell'ultima settimana?
  • Hai bisogno di 10 minuti o un'ora per rilassarti?
  • Sei arrabbiato per un altro problema di cui non hai discusso?
  • Sei in ansia per un altro problema o evento?‌

Prestare attenzione a ciò che sta succedendo nella tua vita può aiutarti ad arrivare alla radice della tua irritazione. Affrontare la causa può aiutarti ad affrontare l'essere infastidito con il tuo partner. ‌

Se hai un'irritabilità continua, questo può essere un segno di altri problemi di salute come depressione, problemi ormonali, problemi alla tiroide o dipendenza. Assicurati di parlare con il tuo medico.

Praticare la consapevolezza di sé e l'autoregolamentazione

Probabilmente hai sentito il termine "arrabbiato", che significa che sei arrabbiato o irritato perché hai fame. È vero che le persone affamate hanno maggiori probabilità di avere emozioni negative e di sentirsi stressate. Tuttavia, avere fame non ti rende automaticamente infastidito e ti fa scatenare.‌

Probabilmente sei stato affamato e nervoso prima e sei riuscito a non perdere la calma o irritarti per qualcun altro. Una parte importante della regolazione delle tue emozioni è notarle. ‌

Lo stesso studio che ha trovato connessioni tra fame e rabbia ha anche scoperto che le persone affamate che trascorrevano del tempo nella consapevolezza di sé non si arrabbiavano. ‌

Puoi iniziare a diventare consapevole di te stesso riconoscendo come reagisci quando sei irritato. Ti arrabbi e sei aggressivo con gli altri? Tieni i tuoi sentimenti dentro e li lasci marcire? Il tuo fastidio diventa sempre più intenso con il tempo? Il tuo fastidio si trasforma in frustrazione?

In generale, più tempo impieghi per calmarti, notare come ti senti e pensare a cosa esattamente sta causando la tua rabbia e irritazione, meglio riesci a gestire le tue emozioni.

Prendi il tuo fastidio

Riconosci il fatto che i tuoi sentimenti sono tuoi. Il modo fastidioso in cui il tuo partner respira, mastica il cibo o lascia i calzini sul pavimento è semplicemente la tua risposta a un comportamento. Potrebbero essere sorpresi se fai un'osservazione dal momento che stanno solo svolgendo la loro giornata, mangiando o spogliandosi.‌

A volte il tuo partner potrebbe fare cose per prenderti in giro o infastidirti di proposito. Potresti avere un motivo valido per il tuo reclamo, ma la tua emozione è tua. Assumetene la responsabilità. Questo ti aiuta a prendere il controllo e intraprendere azioni personali anche se il loro comportamento sembra mirato. ‌

La prossima volta che ti senti irritato, accetta come ti senti. Usa le affermazioni "io" e "mio". Ad esempio, puoi dire: "Mi sento infastidito. Ho bisogno di fare una pausa di 10 minuti.”

Lascialo andare e concentrati

Quando ti senti frustrato e infastidito, può essere facile prendere di mira le piccole cose che ti infastidiscono. Decidi se queste cose contano. Litigare per questo fastidio ti farà andare avanti? O è meglio lasciar perdere il momento e portarlo in discussione in seguito, quando ti senti più calmo? A volte concedersi un po' di spazio e di tempo può aiutarti a ottenere una prospettiva.

Prendi 5 e poi parlane

È probabile che alcune cose siano problemi più grandi che devono essere discussi o non sono facilmente risolvibili. Questi possono essere problemi di relazione, abitudini o differenze nelle convinzioni che causano tensione. Dovresti affrontare questi problemi.

Una comunicazione sana è importante, ma è meglio cercare di trovare soluzioni quando sei calmo. Fai una pausa e poi torna quando ti senti meno irritato. Usa le affermazioni "I", parla a turno e ascolta il tuo partner. Discuti con calma di come ti senti e chiedi ciò di cui hai bisogno. ‌

Renditi conto che potrebbero esserci cose che non puoi cambiare e che puoi solo essere responsabile del tuo comportamento. Decidi se queste fastidiose differenze sono qualcosa che puoi accettare.

Prospettiva

Sentirsi infastiditi non è un segno che la tua relazione è condannata. Invece, può essere un segno che è tempo di nutrire te stesso e di onorare i tuoi sentimenti. Se hai continue irritazioni e problemi relazionali, considera di parlare con un terapeuta.

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