2024 Autore: Kevin Dyson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 23:37
Vuoi attenuare il malsano dramma nella tua relazione? Puoi, una volta che sai come disinnescare discussioni esplosive e faide irrisolte.
"Combattimenti massicci e a tutto campo fanno male. Fanno battere il cuore, causano stress e possono scatenare problemi come l'emicrania ", afferma lo psicoterapeuta Jonathan Alpert. "D' altra parte, imparare ad avere buone conversazioni mantiene sana la tua relazione."
Ecco sei modi per assicurarti che il tuo prossimo argomento abbia un buon esito.
Mantieni la calma e vai avanti
Se il tuo sangue sta ribollendo e riesci a malapena a ricordare cosa ha iniziato il tuo combattimento, chiama un time out.
"È quasi impossibile essere logici, per non parlare di empatia, in uno stato elevato", dice Alpert.
Riprendi la discussione quando entrambi vi sentite equilibrati. Se non riuscite a mantenere la voce bassa, potreste non essere pronti per la conversazione.
Conosci il tuo obiettivo
Prima di sederti a parlare, Alpert consiglia di chiederti: "Cosa voglio ottenere qui? Voglio ferire il mio partner o lavorare per trovare una soluzione?"
Concentrati sulla ricerca di una soluzione positiva fin dall'inizio. Ciò rende più probabile che ascolti e rimani premuroso.
Le persone che mantengono i propri sentimenti di rabbia contenuti possono avere maggiori probabilità di sviluppare condizioni di salute come la pressione alta.
Mantieni l'attività
Mantieni la tua argomentazione breve e puntuale.
“Lascia il passato nel passato. Non sollevare tutti i problemi precedenti relativi a quello di cui stai discutendo. Invece, risolvi una cosa alla volta ", afferma la psicoterapeuta Tina Tessina, PhD. “Mantieni le affermazioni su due o tre frasi. In questo modo, non sembra che tu stia cercando di dominare la conversazione e sarà più facile per il tuo partner capire quello che stai dicendo."
Sai cosa ti serve
Invece di criticare le abitudini o i valori del tuo partner, sii specifico, dice Tessina. Ad esempio, dì: "Significherebbe molto per me se smettessi di usare il cellulare durante la cena", invece di "Penso che tu sia dipendente da Facebook".
Inoltre, evita parole come "sempre" e "mai". "L'eccessiva generalizzazione è sconvolgente e di solito è anche falsa", dice Tessina.
Dormici sopra
La mancanza di sonno rende i conflitti più difficili da risolvere, secondo uno studio recente. Se sei esausto o fritto, va bene andare a letto matto se entrambi accettate di sospendere i colloqui fino al giorno successivo, dice Alpert.
Pausa tra le affermazioni
Ci vuole lavoro per cambiare il modo in cui comunichi. Suggerimento: discuti di un problema con il pulsante di scelta rapida quando non sei arrabbiato.
"Lascia che il tuo partner faccia una dichiarazione sul problema, ma dedica almeno 10 minuti a pensare a ciò che ha detto prima di rispondere", afferma Gerald Goodman, PhD, psicologo e professore emerito all'UCLA. “Quindi riassumi ciò che ha detto il tuo partner e fai la tua dichiarazione. Vai avanti e indietro un paio di volte. Potrebbero volerci diverse ore o giorni, ma ti ripagheranno.”
Trovi difficile fare una pausa tra le affermazioni? "La mia ricerca mostra che imparare a ritardare la tua risposta ti aiuta a mantenere la calma e a trovare soluzioni durante i conflitti più gravi", afferma Goodman.
Tra le pause, usa il tempo per ascoltare il tuo partner, dice Alpert. Più sei sulla stessa pagina, più facile è risolvere i litigi in modo rapido ed equo.
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